3、健腹轮站姿训练

那怎么样才是正确的呢？在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的弧度，也就是说准备好让核心部位发力，锁死其他关节。

运动方式：

有了这些动作秘籍，你当然还需要一个健腹轮那到底该如何挑选一个好的健腹轮呢？给各位特别推荐这款家用静音健腹轮，假期或者雨雪天气在家使用训练正合适！

很多人在利用健腹轮锻炼腹部肌肉时出现下背部疼痛和腰椎不适，大多是因为发力点不正确，腹肌力量不够，选择塌腰翘臀的方式来向下向前推健腹轮，使用竖直肌发力，没有保持脊椎中立稳定腰椎。

在向前推进的时候，要慢慢的来，距离也不要过长，向前推的时候吸气，拉回来的时候呼气，全程都是核心绷紧，下半身固定的状态。

对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

进阶方案：

训练部位：

5.健腹轮躺式

运动方式：平卧于地面然后双脚勾住健腹轮手柄，最新网页游戏私服，双腿带动健腹轮弯曲，然后还原，反复操作。

训练部位：

运动方式：

训练部位：腹部肌肉

训练部位：腹部肌肉

当自己对姿势把握不准确的时候，可以尝试上图方式，收紧核心，夹紧臀部，来保证姿势的正确性。

健腹轮，占地面积小，相对来说易携带，类似古时候用的药碾，中间一个轮子可以自由BT页游私服，旁边两个把手，方便握住支撑，是现在健身人士常选择的虐腹小器械。

主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了,对训练腹肌帮助效果不大。

1、健腹轮面壁式训练

通常是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动，身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。

本期编辑：王一帆