如果是坐位，脚要平放在地上，保证背部挺直。感受一下，如果保持腹部肌肉拉紧，就能划更多圈。想要增加难度，可以随手拿两瓶矿泉水或者小哑铃增加负重。

（2）俯卧撑

(责编：袁菡苓、高红霞)

没错，又是平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，网页游戏私服，躯干平直保持在同一个平面，保持30秒。注意腹部收紧，臀部收紧，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。

（3）俄罗斯转体

增加运动量不一定非得去专业的运动场所，在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯，可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动，哪怕只是来回走几步，坚持下来也会有一定效果。

消化食物的过程也会消耗卡路里，营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化，人体在吸收蛋白质时，比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。

（3）椅上撑起

减少腹部脂肪的动作，在家就能做

4、锻炼肌肉

综合自扬子晚报、环球网、山西晚报

（1）平板支撑

将双手平放在桌子上，稍微比肩宽一点，进行俯卧撑的动作。注意保持核心区的紧张，整个背部成一条直线，不要塌腰。即使是屈肘向下的时候，也要保持平直，做20次。也可以将俯卧撑地点转换成地面或者墙面。

（2）空中蹬车

坐在瑜伽垫上，双腿凌空屈曲，觉得难度太大可选择将双腿放在地上。双手放在胸前，呼气、用腹部BT页游私服上半身到一边，暂停一秒钟并返回初始位置。 然后转到另一边，每边做15-20次。可以通过手中拿重物来增加难度。

【运动才是正道】

除了锻炼核心力量之外，俯卧撑也是锻炼上臂力量很好的方法。

3、多喝水

6、增加日常运动量

（1）手臂划圈

代谢反应需要水，缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢，但要注意适量饮用，喝多了反而不利于健康!

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气抬起上身，用右肘关节尽量触碰左膝，然后还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。然后慢慢回到开始姿势。注意：肩胛骨要抬离地面，BT页游私服脊柱而不仅仅是胳膊。

5、调节心理压力

身体直立，双臂侧平举，向前顺时针方向进行小而快的划圈运动，5-10秒（尽可能多），然后再逆时针方向划圈。休息一下再重复两次。

减少胳膊脂肪的动作，在办公室就能做

“调节压力”说起来容易做起来难。但是事实证明，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。在自我调节这方面，深呼吸和充足的睡眠特别有效。

【1】【2】

有研究称，肌肉越多，人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步，深蹲，瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉，增加燃烧脂肪的效率。

坐在椅子（不带轮子）前，将手掌平放在椅子边缘，肘部向后弯曲，然后臀部向前向下离开椅子，让自己垂直向下运动，使背部尽可能靠近椅子。然后伸直双臂向上抬起重新开始。完成20次。