伏天的运动推荐大家在室内进行八段锦、太极拳等中医传统功法锻炼，达到天人相应、生发阳气。如果要进行户外运动，除了游泳以外，其他运动应选在气温相对较低的清晨和黄昏后进行。

　　莲藕

　　藕能清热生津，凉血止血，还富含膳食纤维，热量却不高，因而能控制体重，有助降低血糖和胆固醇水平，促进肠蠕动。藕中富含B群维生素(特别是维生素B6)，能减少烦躁，缓解头痛和减轻压力，进而改善心情，降低心脏病危险。夏季可以多吃莲藕排骨汤、莲藕老鸭汤，既可以消暑降温，又可以滋阴养血。

　　绿豆汤是民间常常选择的消暑饮品。需要注意的是由于绿豆性凉，具有解毒功效，因此，喝中药的人、体质偏虚弱的人、脾胃虚寒的人并不适合喝。

　　三伏烙饼：三伏选择吃烙饼摊鸡蛋，是因为立秋之后天气转凉，再吃热汤面容易发汗着凉;另外鸡蛋和饼都是圆的，寓意圆圆满满地过完整个夏天。

　　伏天饮食不要贪凉

　　三伏天的饮食总原则是以苦、辛、酸、少甜为主。从饮和食两方面推荐几款伏天饮品和食物。

　　伏天护好脚

　　绿豆汤

　　少吃寒凉食物是三伏天养生的重要原则。夏天是阳气最盛的季节，适合多吃些温性食物，助阳升发。如果贪图一时痛快，大吃寒凉性食物，身体的气血遇热则行，遇冷则凝，反而将散热渠道堵塞了，更容易中暑。

　　今年的三伏天比一般年份多了10天，高温、湿热的“超长待机”最难熬的40天来了。虽然今年全国大部分地区在入伏当天没有感受到酷暑的“威力”，但据预报显示，入伏后夏天的热辣即将显现。根据中医“天人相应”的理论，人体要适应自然环境和季节气候的变化，饮食、作息、运动等都要根据季节变化做出相应调整。今天我们请湖北省中医院金劲松、肖万泽、赵焰3位主任医师，根据中医理论，和读者聊聊三伏天的养生之道。

　　苦瓜

　　在人们的认知里，夏天穿凉鞋、拖鞋，用凉水冲脚都是很正常的事，但中医认为，伏天做好脚部的护理，有利于秋冬时节疾病的预防。夏季不护好脚，寒邪和夏季的湿气容易一起郁积于体内，如果不及时祛除，等到秋冬时节，就容易引起胃痛、腹泻、四肢关节酸痛等一系列病症。

　　二伏面：这个季节正是新小麦收完的时候，用新小麦磨成面粉做成热汤面，一碗吃下去往往出一身汗。新粮营养丰富，发汗可以驱病。

　　红豆薏仁汤

　　起伏吃鸡：民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体”。三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充营养。在炖鸡时可适量加入生姜。生姜性温，可以帮助人体调节室内外的温差，使得人体适应外界环境，起祛湿强身的作用。

　　伏天养生要注重养心