虽然已经是秋天，但是现在早晚温差很大，早早出发的时候选手们普遍感觉很冷，甚至还有人会在身上套一个塑料袋。而且随着气温逐渐升高，要跑完42.195公里的路途，还是很困难的，所以选择一件合适的跑服非常重要。

　　很多比赛都会在比赛开始之前向参赛选手发放比赛T恤，但从舒适角度来说，还是建议跑者自备衣物，因为发放的衣服可能出现尺码大小不合适的情况，又或者样式不好看、颜色不好看等等各种不确定因素。新手也希望在赛道上留下美丽的身影。同时更重要的是，随着长距离的奔跑，我们的身体会分泌大量的汗液，这时候，衣服面料是否合适就成为了关键。目前市面上有很多吸湿速干面料的运动专业服装，都很适合跑马装扮，您需要注意的是，吸湿速干面料除了吸湿能力之外，干燥能力也是关键，应该慎重选择。同时，请勿穿戴棉质的衣服，而应该选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。

　　而在赛后，干净的替换衣服和一双透气的拖鞋是必不可少的，而且在跑完一场马拉松之后，身体内的能量几乎都消耗殆尽，此时是最需要补充能量的时候，自备一些饼干、巧克力以及其他一些方便携带，含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品都可以帮你恢复体力。

　　心率在120次/分钟至140次/分钟之间摄氧量最大，当心率达到140次/分钟以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。心率在120次/分钟至150次/分钟之间，为跑步有效价值范围。心率在120次/分钟以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。

北马参赛者被抬上担架