□记者宋昆仑

其次，要掌握正确的站桩要领。王上增说，在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上，转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部。如果膝盖有旧患，要更加小心。练习太极拳之前，要充分活动膝关节，做好热身运动。采用正确的方法练习，不仅不会损伤膝关节，还可缓解旧患。

王上增介绍，膝关节是胫腓骨与股骨的连接处，由髌骨、关节软骨和韧带等周围组织组成，bt网页游戏，如果膝盖承受重力或BT页游私服膝盖转移身体重心，必然会引起膝盖疼痛，造成“越练越伤”的结果。

错误姿势易伤膝关节

王上增建议，练习太极拳过程中，肌肉和关节不能太用力，使下肢关节保持适当的压力。在步法虚实转换时一侧肌肉关节收缩，另一侧适当放松，但要保持一定的张力。全身的力量集中在脚部，而不能把力量集中在膝关节。

如何做到在练习太极拳过程中不伤膝关节？王上增建议，首先要适当降低运动强度。很多中老年人打太极拳造成身体损伤和锻炼时间过长有关，很多中老年人练习太极拳的时间为40~60分钟，还有一部分老年人的锻炼时间超过60分钟，中间休息时间过少，这样的运动量对老年人来说是不合适的。

降低强度、掌握要领可避免关节损伤

掌握太极拳刚柔并济的要领，既能增强下肢膝骨关节周围的肌肉力量，又能增加下肢关节神经的敏感性，从而更好地保护膝关节。

“打太极拳本身是一种非常放松的运动，全身肌肉应该是放松的。”王上增说，很多初学者往往没有老师指导，打太极拳时动作不标准，站桩过于下压，膝关节半屈，小腿固定于中立位，股骨突然内旋、外旋、伸直时都会引起半月板损伤，屈膝旋转则最容易损伤半月板。一两次这样的动作对关节没多大害处，但若长时间这样，就会造成半月板损坏，形成创伤性膝关节炎。

太极拳作为一种健身养生运动，受到很多人的喜爱。可今年62岁的王先生，练了半年太极拳后，却感觉膝盖疼痛难忍，走路像针扎一样痛，上下楼梯时更痛。到河南省中医院骨关节科就诊后，王先生被诊断为创伤性关节炎。医生说，王先生膝关节囊有积液，半月板有损坏，需手术治疗。

该科主任医师王上增介绍，太极拳是内家拳，要求练习者动作舒展轻柔，但若练习不当也会伤身，大多数是膝关节损伤，而主要原因是不正确的姿势，而导致王先生膝关节受损的元凶就是“站桩”这个动作。