习惯性熬夜的可以设定一个时间，比如睡觉前半小时，强制自己放下手机等电子产品；

熬夜，熬的不是夜，是命！即便工作再忙，压力再大，也要保证每天充足的睡眠时间，习惯性熬夜更是要不得。如何避免熬夜，无忧精英网首席职业发展顾问赵争女士建议大家：

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睡得少 超六成精英睡眠不足

无青春，不熬夜。90后的职场精英中有62.53%的人睡眠不足，随着年龄的增大，睡眠不足的比例会有所降低，不过即使是60后或都年龄更大的人群，也有42.38%的人睡眠不足；未结婚人群也是相对晚睡的人群，68.47%的人晚睡，随着成家以及子女的出生，睡眠不足的情况会略为改善。

在上海一家外企做工HR的Amy说：“白天工作被安排得满满当当，晚上总要到9点多钟才能放松下来，仿佛这个时候，人生才属于自己，即使没什么要紧事，也舍不得睡觉。晚睡的危害当然也知道，早晨起不来，上班犯困难受的时候，常常也会立下flag，今天晚上一定早点睡觉，但真到了晚上，玩起手机，不耗到12点是舍不得睡觉的。”

从被迫式熬夜，到报复性熬夜；从偶然性失眠到习惯性失眠；从晚睡拖延症到神经衰弱患者，睡眠问题正影响着越来越多的职场精英。在3月21日世界睡眠日到来之际，前程无忧旗下精英职业发展平台-无忧精英网发起了《白领睡眠情况》调查，共有8036位职场精英（工作2年+，年薪10W+）参加了本次调研。调查显示，超六成职场精英睡眠不足，更有两成人容易失眠，加班和舍不得睡觉成年轻人晚睡的主要原因。

这么晚睡觉，睡前都在做什么？45.5%的职场精英会在睡前1小时中玩手机/PAD/电脑， 22.52%的人会在学习或是看书，11.82%的人会看电视。当然，并不是所有人，都能拥有悠闲的睡前时光，有10.01%的职场精英，睡前一小时仍在加班工作，可谓是“睡意不来，工作不止。”另外，37.25%的人因为工作而晚睡，但是睡前一小时主要在工作的只有10.01%的人。可见尽管因为加班导致晚睡，也还有不少人要娱乐一段时间才会睡觉。

虽然多数人，因为工作和娱乐不能早睡，但也有一群人是想睡觉的时候却睡不着。受访精英中57.18%的人偶尔会失眠，接近20%的人会经常失眠，也就是说每5个人中就有1个人经常失眠。

无忧精英网是“前程无忧”（NASDAQ：JOBS）整合多重优势资源为职场精英打造的职业发展平台。

睡眠不足成为职场精英们普通存在的问题，24.4%的职场精英每天睡眠不足，36.13%的人有半数时间睡眠不足。也就是说高达60.53%人，一年有超过一半的时间睡眠不足，31.44%的人偶尔睡眠不足，仅有8.03%的受访者觉得自己睡眠充足。

白天的工作中，尽可能提高工作效率，避免工作占用下班后的时间；

合理规划睡觉、起床的时候，保证每天7小时的睡眠；

尝试借助热水澡、深呼吸、助眠软件等方法减少失眠，必要时去医院诊治或借助药物入睡；

具体到每天睡觉的时间方面，，仅有29.99%的职场职英，能达到成年人每天7小时的最低睡眠要求，50.05%的人每天的睡觉时间在6-7个小时，更有19.96%的职场精英，每天睡眠时间在6个小时以下，可谓是睡眠严重不足，每天都要顶着黑眼圈上班。

加班、出差、熬夜等导致不规律的作息，以32.62%的占比成为精英们失眠的主要原因。同时，精英人群在一二线城市聚集度更高，大城市激烈的竞争和生存压力，使得22.02%的人因为工作/生活压力大而失眠；此外情感、经济问题，也是困扰职场精英们的重要原因。

休闲/娱乐以及加班是造成精英们晚睡最主要的原因，39.36%的人因为休闲/娱乐而晚睡；37.25%的因为需要加班而晚睡；精英人群失眠的情况也比较多，每五个人中就有一人因为失眠而晚睡。

哪些行业的人睡觉最晚？以高收入和多加班著称的IT行业当仁不让的蝉联了冠军，其次则是永远在追热点的媒体/广告行业，金融业、制药医疗、房地产、汽车等行业紧随其后。行业直接影响了睡眠时间，如何保证充足的睡眠，也成为从业者的网页游戏私服推荐。

睡不着，每5人就有1人经常失眠

加班较多的企业，也应关注员工是否有足够的休息时间，为加班员工提供调休或弹性办公，保证员工的睡眠时间。

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不想睡 电子产品成睡前伴侣

睡眠质量直接影响到人的生存质量和生活质量。睡眠不足，会带来思维缓慢、注意力无法集中等后果，影响工作效率，长期睡眠不足也对健康造成集大的危害。睡眠不足的同时，不少人会选择抽烟，喝较多的咖啡来抵御工作时的困意，这无疑又对健康带来双重伤害。保证充足的睡眠，成为职场精英们需要重视和改善的问题。

电子产品占据了近半数职场精英们的睡前时间，无论是刷微博、抖音，还是追剧、玩游戏，都容易让人忘记时间，沉沦其中。同时，这些娱乐方式还会让思维更加活跃，导致越刷手机越兴奋，尽管是放松和休闲，却让睡眠时间雪上加霜。

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