二是进行运动。通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
今日大幅降温 沙尘再袭省城
小雪是二十四节气中的第二十个节气，在每年的11月22日或23日，表示开始降雪，而雪量较小。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”意思是说，“小雪”节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时“地寒未甚”，雪量还不大，所以称为小雪。
天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出，在小雪这个节气里，由于暖气、空调等供暖设施的使用，室内很热，而外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去。另外，很多人睡觉时喜欢盖上厚重的棉被，导致被窝里的温度过高，再加上一些人喜欢吃火锅以及一些辛辣食物，这些都容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。口腔溃疡、口干舌燥、脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是“内火”的表现。
五是加强饮食治疗。饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。
值得一提的是，在“小雪”之日来到的这股冷空气并不会带来降水，济南市气象台的预报员表示，近期济南无雨雪天气过程。按照30年平均气候资料（1971年～2000年），济南的初雪日是12月3日，今年的初雪恐怕还需等待一段时间。
周六～周日（27～28日）多云间晴，北风转南风都是3级，气温下降，周日早晨最低气温在-1℃～-4℃之间。（本报记者 王红妮）
周二（23日）多云间晴，南风2～3级，最低气温济阳、商河-2℃，市区及其他县（市）区2℃，最高气温11℃左右。
保健
济南市气象台根据最新气象资料预报，一股南移的冷空气正在影响省城，22日，4级左右的风会带来沙尘天气以及较大幅度的降温，预计最低气温济阳、商河-3℃，市区、高新区及其他县（市）区0℃左右，最高气温 10℃左右。总体来看，本周省城天气以晴间多云为主，无雨雪天气过程，主要有两次冷空气影响。
（据新华社）
此外，小雪时节还应多吃梨子、萝卜、荸荠、藕、甘蔗，这些食物能滋补津液，润肠除燥，尤其是萝卜。冬季，人们往往吃肉较多，吃肉则易生痰，易上火。在吃肉时搭配一点萝卜，不但不会上火，还会起到很好的营养滋补作用。另外，还要多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃火锅等辛辣刺激性食物，少饮烈酒。（据新华社）
周五（26日）晴间多云，南风3～4级，气温略有回升。
“ 本周气温较上周要低一些。”预报员表示，气候学上将连续5天日平均气温低于10℃作为入冬的标准，按照这一标准，眼下的济南还没有进入严格意义上的冬季，不过从目前的天气资料来看，本周省城有望入冬。“本周的最高气温预计在13℃左右，日平均气温将低于10℃。”
这是冬季特有的气候作用于人体所致。进入冬季后，肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，从而引发季节性情感失调症。
三是精神调养。抑郁症患者要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动。
今日18时15分 迎来小雪节气
四是要多晒太阳，延长光照。
天气
周三～周四（24～25日）晴间多云，北风转南风都是3级，周四早晨最低气温在-2℃～1℃之间。
养生
（本报记者 王红妮）
一是加强营养。寒冷环境中，体内氧化过程加强，肌体需要高热量，而维生素Ｃ和Ｂ族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，冬季要多吃富含维生素Ｃ的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素Ｂ１、维生素Ｂ２的豆类、花生和动物内脏等。
“小雪节到下大雪，大雪节到没了雪。”根据新近出版的《中国天文年历》，今年“小雪”节气的准确时间是22日18时15分。
养生专家忠告说，防治冬季情感失调症可以从五个方面调理：
周一（22日）晴间多云，北风3级转南风2～3级，最低气温济阳、商河-3℃，市区及其他县（市）区0℃，白天最高气温10℃左右。
节气
为了防止“上火”，可适当多吃些苦味食物。营养专家解释说，就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敌。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。在小雪时节，公众可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠等多种医疗和保健功能。
本周具体天气预报如下：
22日是二十四节气中的“小雪”，在冷空气的影响下，我国北方部分地区迎来了降温雨雪天气，然而眼下的省城还是很难见到雪的踪影。据济南市气象台预报，本周省城天气以晴间多云为主，无雨雪天气过程，气温下降有望入冬。
养生保健专家张东生介绍说，有些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这在医学上称之为冬季情感失调症，多见于青年，尤其是女性。
天气阴冷暗晦 谨防情感失调
多吃苦味食物防止“上火”
